5 рабочих способов вернуть силы уставшей маме

мама и младенец

Материнство – это счастье, и немногие будут с этим спорить. Но оно не дается легко молодым мамам, которые, зачастую, первые годы после рождения малыша не могут выделить на себя ни секунды.

Колики, плач, недосып и многие другие «прелести» материнства отнимают слишком много энергии и сил. А они должны быть, чтобы жизнь не превратилась в рутину из памперсов и кормления грудью. Ведь маме тоже нужно заботиться о себе, чтобы ребенок рос счастливым и здоровым.

Поговорим о 5 способах, которые снимут усталость и дадут силы на день.

Почему это так важно

Наши силы – это источник жизненной энергии. А без нее у человека не будет желания что-либо делать. Для мамы в декрете жизнь превращается в ежедневную рутину, в которой можно потерять себя. И это вызывает усталость – не только физическую, но и моральную.

Постоянная усталость чревата:

  • депрессией;
  • апатией;
  • ухудшением здоровья;
  • нарушениями сна;
  • ухудшением качества жизни.

Маме нужны силы на то, чтобы быть счастливой самой и делать счастливыми членов своей семьи. Именно поэтому мы поговорим о 5 рабочих способах, с помощью которых можно быстро вернуть себе жизненную энергию и снять усталость.

мама спит

Способ № 1. Учет фазы сна при дневном отдыхе

Лучший помощник мамы – фаза быстрого сна в дневное время суток. Это первые 20-30 минут после того, как Морфей забирает в свои объятья. Она следует перед фазой медленного сна и глубокого, которые крайне важны ночью.

Днем же маме стоит поставить будильник и поспать не более получаса, пока организм не перешел в состояние медленного сна. За это время можно успеть восстановить силы, пробуждение будет приятным. Никакого чувства разбитости, которое обязательно появляется, если поспать час или два.

мама думает

Способ № 2. Визуализация

Позитивный жизненный настрой невероятным образом влияет на энергию внутри организма. Если каждый день буквально 15 минут уделять положительным мыслям, то силы на ежедневную рутину будут появляться словно из ниоткуда.

Простое упражнение: когда вечером пойдете принимать душ, обязательно представьте себе как вместе с водой из тела уходит все плохое, словно вы смываете с себя проблемы и неприятности.

Подобный ритуал можно проводить с любым рутинным делом: кипящим чайником, работающим пылесосом, играющей из колонок музыкой.

Визуализация – это одна из основ медитации, которая очень хорошо сказывается на эмоциональном фоне мамы.

мама и дочь играют на пианино

Способ № 3. Хобби

Удивительно, но даже в самые загруженные и тяжелые дни хобби может помочь восстановить силы и снять усталость.

Даже активное развлечение, вроде бега или кулинарии – если оно приносит настоящее удовольствие – вернет энергию и желание продолжать день с позитивным настроением.

Многие психологи утверждают, что в качестве антистресса у любого человека должно быть хобби, а мам это касается в первую очередь. Ведь выделить время на себя при наличии маленького ребенка на руках – тяжелая, но очень важная задача.

младенец с мамой

Способ № 4. Режим

Усталость – следствие ежедневной рутины и большого количества обязанностей, которые каждый день сваливаются на молодую маму. Но если правильно распланировать свой день, то и домашние дела начнут приносить меньше хлопот. А значит, и сил после них будет оставаться больше.

Самый лучший способ для этого – настроить себе режим дня: вставать и ложиться в одно время, продумывать заранее план на день и следовать ему.

Вы удивитесь, но уже к концу первой недели такого эксперимента можно почувствовать разницу между хаотично прожитым днем и отсутствием энергии после него, и распланированным днем, в котором даже нашлось время на отдых.

девушка в душе

Способ № 5. Контрастный душ

Еще один хороший способ быстро снять усталость. Нужно встать под струи горячей воды, которая поможет мышцам расслабиться. Насладиться этим моментом, а затем переключить режим из горячего в холодный.

Не стоит сразу делать ледяной душ, он может принести не только бодрость, но и простуду. Достаточно воды комнатной температуры, после горячей она будет ощущаться почти также контрастно, как ледяная.

Таким способом также можно тонизировать мышцы и даже помочь себе быстрее проснуться с утра.

Total
0
Shares

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Предыдущая статья
соска

Как отучить ребенка от соски: три эффективных способа

Следующая статья
малышка с ромашкой

На природу с детьми: чем увлечь непоседу

Похожие статьи